Topic: Fight the Exam Stress परीक्षा तनाव से कैसे लड़ें?
हमारा जीवन हमेशा हमें अलग-अलग परीक्षा देने की पेशकश करता है – कुछ या अन्य प्रकार के परीक्षण, जहां हमें अपनी क्षमता, अपनी भलाई, हमारे दृढ़ संकल्प और हमारे आईक्यू को साबित करना होगा। एक छात्र को पहली बार अपने philosophy term paper, surgeon operating for the first time, unemployed, who came for the interview to his potential employer, उन सभी को exam stress के लक्षण हैं। यदि आप एक छात्र हैं, तो मुझे यह समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि exam stress क्या है। रातों की नींद हराम, परेशान विचार, भूख में कमी, rapid pulse, हाथ कांपना – ये exam fear की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। हाल के शोध से पता चला है कि यह मानव शरीर के सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है: तंत्रिका, प्रतिरक्षा, हृदय, आदि।
ह्यूस्टन मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों ने अपने शोध के दौरान यह साबित किया कि exam डर की वजह से कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, छात्र के शरीर और उनके मनोविज्ञान पर इस घटना का नकारात्मक प्रभाव आजकल कम आंका गया है। सामाजिक सर्वेक्षणों से पता चलता है कि छात्र परीक्षा को प्रश्नों और उत्तरों के द्वंद्व के रूप में देखते हैं, बौद्धिक और भावनात्मक अधिभार के रूप में एक गंभीर यातना के रूप में। टर्म पेपर लिखना (e. g psychology term papers) उनमें से ज्यादातर की तुलना अपने समय को मारने से की जाती है। हां, परीक्षाएं आपके लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनके परिणाम आपकी सामाजिक स्थिति, आपके आत्म-सम्मान, अनुदान, अध्ययन के आपके आगे के दृष्टिकोण और शायद आपके भविष्य के पेशेवर कैरियर को प्रभावित करते हैं। परीक्षा के लंबे समय से इंतजार के रूप में इस तरह के कारक, परीक्षा कार्ड लेते समय कुछ अनिश्चितता (it is like sink or swim) और आपकी तैयारी के लिए समय की एक कठिन सीमा भावनात्मक तनाव को अधिकतम करती है। इस क्षेत्र का पूरी तरह से अध्ययन करने वाले कुछ विदेशी और देशी वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि मनोचिकित्सा की स्थिति से परीक्षा अवांछनीय है और इसे रद्द कर दिया जाना चाहिए।
At the same time, there is quite an opposite point of view, यह बताते हुए कि परीक्षा मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है और संज्ञानात्मक और मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक सरज़ोन ने निर्धारित किया कि जो छात्र परीक्षा से डरते हैं, वे अपनी उपलब्धियों में काफी सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि उन लोगों से भी जो उनसे डरते नहीं हैं। इसके लिए केवल आवश्यक बात यह है कि प्रोफेसरों का उत्साहजनक रवैया उन्हें छात्र के आत्मविश्वास को मजबूत करना चाहिए। निश्चय ही, स्तुति में स्तुति प्रबल होनी चाहिए। तभी परीक्षा उपयोगी होती है। प्रत्येक व्यक्ति के पास चिंता और चिंता का अपना इष्टतम स्तर होता है, जो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में उसकी मदद करता है। आपको यह जानना चाहिए कि एक स्वस्थ व्यक्ति के रूप में विश्वविद्यालय से स्नातक करने के लिए अपने तनाव और अतिरिक्त चिंता को कैसे नियंत्रित करें। मुझे उम्मीद है कि ये छोटे-छोटे सुझाव आपके लिए व्यावहारिक मदद करेंगे और आप भूल जाएंगे कि exam stress शब्द के नकारात्मक अर्थ में क्या है।
यदि exam में बहुत चिंता होती है, यदि आपको exam stress के कुछ लक्षण हैं (अनिद्रा, rapid pulse, हाथ कांपना, और इसी तरह) तो आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए। श्वास ध्यान का प्रयोग करें, ऑटोसजेशन के फार्मूले को दोहराएं, आदर्श परीक्षा वातावरण की तस्वीर की कल्पना करें। आपको तीन आराम सत्र लेने चाहिए और तनावपूर्ण तनाव के स्तर को कम करना चाहिए (परीक्षा से एक दिन पहले, विश्वविद्यालय के लिए घर छोड़ने से पहले और परीक्षा से आधे घंटे पहले)।
